czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci dałem cały plan treningowy wraz z maksymalnym opisem , czego można chcieć więcej ? Ja w tych sprawach jestem kompletnym lajkonikiem i nie wiem od czego zacząć xD. Na forum jestem parę dni i szczerze mówiąc to g**** wiem. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, [...]
Dzień 94,95: dnt, w sobotę turniej w halówkę coś tam pobiegane, brak rozpisek ale dieta była jak się należy Dzień 96: http://img820.imageshack.us/img820/9362/dieta20130407.png obolałe ścięgno w lewej nodze po turnieju, bolało już w trakcie turnieju co spowodowało, że nie grałem już w ostatnim minimeczu. W niedziele już lepiej, ale nie chciałem [...]
Witam dzięki wielkie za poprawki! Wszystko poprawiłem tak jak Pan kazał.. Ale ejszcze kilka pytań ;-P Przy barach wiosłowanie sztangą stojąc to innaczej podciaganie sztangi do brody tak? A jesli chodzi o klatke to 1 cwiczenie na skosie robie z przerwami tylko po 6 powt. bez przerwy? I po tym dopiero zaczynaja sie serie łaczone..? A teraz jeszcze [...]
nosor bardzo dziękuję za pomoc, opiszę dokładnie jak to wyglądało 5 lat temu jak zaczynałem ćwiczyć to miałem dokładnie to samo, ale przeszło po kilku dniach i ćwiczyłem dalej, widocznie za słabo się rozgrzałem, lub od razu za wysokie ciężary, następnie po 3 latach przestałem ćwiczyć, jakiś tydzień temu powróciłem do treningów i stało się to samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db7c3099e4a446eb823893cbdc1cf69b.jpg Środa: Podciąganie na drążku 6/5/10 negatywów powt Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/10/8 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Pompki na poręczach 8/8 powt + 2 godziny gry w siatę w szkole :) [...]
Czym się kierowałeś zmieniając mc na wspięcia na palce? Przecież to dwa kompletnie inne ćwiczenia. Co z tym kręgosłupem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni? Po co to podciąganie po każdym treningu, nie możesz je dać normalnie do planu? Dział Odżywianie i Odchudzanie odwiedź i poczytaj posty podwieszone bo z dietą słabo sądząc po [...]
Dziwnie te wiosło wygląda, jak byś zarzucał całym ciałem :-P Szczególnie prawą ręką właśnie. Podciąganie hantli najlepiej jakbyś nagrał z boku, ale wydaje mi się że za słabo flarujesz, i wchodzi też w najszersze, a nie tylko w tył naramiennych. W MCNPN Antek poradził mi poszerzyć chwyt - i u mnie się sprawdziło. Mogłem jeszcze bardziej rozciągać [...]
Dzisiejszy trening szedł mi bardzo słabo, bolała mi dłoń, a tu pompki (wszystkie zrobiłam i jest progres 8-) ), wiosłowanie na brzuchu, podnoszenie bokiem, hehhh... Rozgrzewka 5 min 1a. pompki 14x4 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 7 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w [...]
3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]
Dzień #73, tydzień 11, 29.05'14r DT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ zobaczymy jak to będzie wyglądało na zdjęciach W dni nóg dodaj dodatkowo 50g ww Sama jestem ciekawa, jak to będzie wyglądać na [...]
Dzień 50 MASA Dzień dzisiaj był straszny , mieli wyrwac zęba a nie wyrwali bo sie pośpiezzyła dentystka i nie poczekała aż znieczulenie zadziała po czym stwierdziła że sie boje wyrywania zębów i dała papier żeby za miesiąc wyrwać pod narkozą ( tak to sie mówi ? ) , jak wracałem do domu ze szpitala to dopiero zaczeło to znieczulenie działać i dupa [...]
Dzień 74 MASA Regeneracja: 7h wypoczęty :-)) Suplementacja: Wapń Trening: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem ( wąsko ) 9 powtórzeń 2.Ściąganie drążka górnego do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt : 12 x 25kg / 14 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x [...]
**Troszkę refleksji..;p mam zamiar pisać szczerze,, ! bez ściemy! 100% prawdy! ahaa... tego dziennika nie dawałem żadnym znajomym (chodzi o link).. więc mogę pisać swobodnie, czasem niezrozumiale za co przepraszam.. kiedyś w tych starych dziennikach to wrzucałem linki na nk, face'a, fotkę itp... gdy miałem złą dietę.. rekordy wrzucałem na yt i [...]
[...] do wzrostu sugeruje, ze jestem raczej dosc szczuply i mam pytanie czy nie daloby sie podciagania na drazku zastapic jakims innym cwiczeniem bo raczej z podciaganiem u mnie slabo, a gdy troche wzmocnie plecy moze za 3-4tyg. zmienic dane cwiczenie wlasnie na podciaganie na drazku. Co do reszty planuje wykonywac 3serie po 10 powt. z widelkami 2 [...]
[...] co dac? podciaganie daj jako cw na najszersze i do tego cos na prostowniki (MC/dzien dobey/unoszenie z opadu) Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :( ok Co do wyciskania sztangi wasko- myslalem o normalnym, ale jak francuskie lepiej to ok zmienie. zostań przy wąskim wyciskaniu, a w planie B daj francuza leząc [...]
CZWARTEK Nie wstałem jak to bywało w czwartki o 13, tylko przed 11! Życiowy sukces. Sen ponad 7h, bliżej 8. Dzień bardzo fajnie, humor mocno dopisywał. TRENING 20 minut aerobów na czczo. 1. Podciąganie (z pomocą nóg) 16, 16, 16 Dawno się nie podciągałem i zdecydowanie to ćwiczenie zostaje na pierwszym miejscu. Fajnie czułem plecy. 2. MC 6, 6, 6 [...]